外出中の妊婦さん

妊娠初期は、特に食事に気を使う時期ですよね。 つわりにより食べたい物が食べられない場合もありますし、体質が変化して味覚もどんどん変わってしまう可能性があります。

また妊娠の便秘を防ぐにも食事に気を配り、食物線維や乳酸菌を多く含むものを食べるようにしたいところです。

妊娠初期で一番大切なのは、バランスの摂れた食生活を行う事です。 妊娠中は体が資本なので、しっかりと食べて栄養を付けなければいけません。 バランスの摂れた食生活をしていれば、自分自身も胎児も健康的に成長していくのではないでしょうか。

また、妊娠初期に避けた方が良い食べ物もあります。 例えば、リステリア菌です。

リステリア菌は、ナチュラルチーズやスモークサーモン、魚や肉のパテ、生ハム等に含まれている食中毒菌です。 妊娠中は感染しやすく、母体が感染すると胎児にまで影響を及ぼすかも知れません。

これらの食品は出来るだけ気を付けて食べるようにし、菌が繁殖しないように十分に過熱をして食べるようにしましょう。

水銀も余り良く有りません。

魚は、良質な脂肪酸やカルシウム等体に良い栄養素が沢山含まれていますが、水銀も含まれているのです。

妊娠中に水銀を摂ってしまうと胎児に悪影響なので、出来るだけ魚介類も取らない方が良いでしょう。

勿論、注意するのはすべての魚と言う訳ではありません。 注意するべき魚は大型の食物連鎖の上位にいる様な魚たちです。 マグロ関係は特に、多くの水銀を含んでいる可能性があります。

逆に、アジやイワシ、魚卵は余り水銀が含まれていないので、食べても平気なのでは無いでしょうか。

妊娠中でも安心で人気の飲み物

妊娠すると、誰もが妊娠前とは違う体調になります。必ずしも、体調が悪くなるわけではありませんが、味の好みが変わったり、つわりで思うように食事が取れないこともあります。

そんな時でも、水分補給だけは怠らないようにする必要があります。

妊婦になると、お腹の胎児のために、色々と摂取できる食べ物・飲み物に制限が出てきます。

アルコールは厳禁ですし、カフェインの摂り過ぎもNGです。

糖分の多い炭酸飲料やジュースなども好ましくありません。

そんな妊婦の人が、比較的つわり中でも口にしやすい飲み物は、後味のあっさりしたものが多いようです。
味のついていない炭酸水やビタミンウォーターなどは人気があります。

また、食事が満足にできない場合、塩分や水分・エネルギーの不足になりがちなので、スポーツドリンクなどでサポートしてあげるのも良いでしょう。
また、多少の刺激物は食欲を促進してくれる作用もあるので、唐辛子入のお茶や生姜の入った飲み物を好み人もいます。

冬場は、特に身体が冷えやすいので、身体のあたたまる作用のあるものを選ぶとよいでしょう。

夏場も、暑いからといって、冷たいドリンクばかりを飲んでいては、身体を冷やしてしまうので、常温水などを上手に取り入れる必要があります。